z serii

Wlasnie jak to jest z tymi seriami? czyli lepiej trzymac sie tych w/w ilosci serii a dolozyc ciezar lub ilosc powtorzen.Bo musze przyznac ze czasem dowale sobie troche wiecej serii w danym dniu na dana partie zeby poczuc wieksze wymeczenie miesnia.Dodatkowo dokladam do FBW za kazdym razem brzuszki i lydki.Dodatkowo raz w tygodniu trening na [...]

tak ale 9 serii to na duże grupy jak plecy nogi klatka na każdą z nich masz mieć około 9 serii nie na wszystkie razem pozdro

ilośc serii taka sama. jeżeli jest to HST to zmieniasz ilośc ruchów 15-10-5 w każdej serii... wogole to poczytajcie troche o tym treningu najpierw a potem zadawajcie pytania... mnie w końcu FBW troche ruszył z miejsca

Dzięki o to mi chodziło ^^ a i jeszcze to ile serii tak z 5? I np. robić tak: Seria odpoczynek seria i tak w kółko(to wyciskanie) Potem nogi : seria odpoczynek seria czy: Nogi odpoczynek klata odpoczynek biceps ? Czy to samo ćwiczenie robimy cały czas 5 serii nie przeplatając innymi. a i jeżeli nie czuje zmęczenia rano to mogę ćwiczyć codzennie [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cwiczac 3x w tyg, wychodzi 12 serii n nogi i 12 na plecy, natomiast barki sa uznawane za male partie? sa takie jak klatka, a na klatke jest 9 serii, a na barki 6, nie rozumiem tego... moze mi ktos to [...]

kaczorro89 Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc A WIEC [...]

peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]

[...] rampa i poszczegolne cwiczenia. Bite 16 tygodni robisz i nie zagldasz na forum, nie czytasz prasy kulturystycznej, nie gadasz z nikim. Rampa 5 oznacza 5 powtorzen nie 5 serii. Siadasz, zaczynasz lekko i rampujesz obciazenie do gory. W zaleznosci od dnia moze wyjsc 5 serii a moze i wyjsc 15. Nie interesuje cie to. Robisz tyle ile zrobic [...]

[...] 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 [...]

[...] w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że asekuracyjnie. 10 x - 30/35/40 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - 35/37,5/40 ok 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust [...]

[...] ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 15/17,5/17,5/17,5/17,5 - no tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. Tego nie mam [...]

[...] 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. [...]

27.10.2009 - Piąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg Barki: [...]

[...] - zdecydowania do przodu, na początku testu zaczynałem to robić 8 kg a teraz już 12,5 kg unoszenie ramion w opadzie - też do przodu, już poprawnie robiłem 10 kg w ostatniej serii potem nogi przysiady ze sztangą - do przodu, znowu oszczędzam kolano ale idzie jakoś, 20; 40,60 - po 20 sztuk, 80 x 10, 100x2 ( czułem że coś nie tak idzie) i wróciłem [...]

[...] tego systemu do żadnego splita oraz pomimo zbliżonej formy FBW. Intensywność oraz obciążenia na serio orają system nerwowy tak, że nie wiem jak się nazywam po każdej serii. Powiecie tak - niby 15 powtórzeń to musi być lajcik ale jak już wchodzi się w 15 rep w każdy z ciężkich ćwiczeń( MC, WL. Przysiad) przy praktycznie ciężarze [...]

[...] 15x10kgx2 no w końcu poczułem mięsień, niestety chyba zbyt lekkim ciężarem to robiłem. drugą serie od 5 powolutku.. Biceps sztanga - 39x15x2 - walka była od 12 w pierwszej serii wiec zmieniłem uchwyt na wąsko ( tj ręce 20 cm od siebie przy drugiej serii i dało też rade. nowy rekord. wznoszenie do mostka - zapomniałem o tym i na gazie wróciłem i [...]

[...] niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( Odkładałem na skosie sztangę po skończonej 2 serii, jestem cały uhahany a tu nagle prawą rękę pościłem w powietrzu przed odłożeniem żelastwa na ucha. opadła mi z połową sztangi z 20-30 cm w dół, ciężary zjechały ale [...]

[...] wiec to robię i odczuwam znaczną poprawę od początku "masowania"( durne słowo), przykłady: - push-press na redu było maksymalnie 60 kg tydzień temu poszło 70 z zapasem w serii; - WL na koniec redu ledwo mogłem 100kg x 1 na klatę wziąć, teraz 4 rep w 6 serii mogę wykonać z delikatnym zapasem; - przysiad powiedzmy ze robiłem przysiad ze 100 kg [...]

[...] tempa bo poszło 60x5, 70x5x4, mój rekord wszechczasów;-) czuję już to bardzo mocno na barach, o kolejne 2,5 kg będzie już ostra walka. celem jest dojście kiedyś do 85 kg w serii. martwi mnie jedynie ból tej czwórki przy PP. MC - 70x10, 110x5, 130x4x5 --> miałem lekkie obawy po "wypadku" z zeszłego tygodnia ale po drugiej serii minęły. pierwsza [...]

[...] ale tu już zamierzam powoli, konsekwentnie zwiększać z tygodnia na tydzień. Dipsy w schodkach 10x6 z ciężarem 12,5kg niby lekko, ale objętość zaczęła dawać o sobie znać od 8 serii. W dziesiątej serii ostatnie powtórzenie poszło „do połowy”, ale skracałem przerwy, więc bój uznaję za zaliczony. Dziś we wiośle jednorącz znowu zamknąłem stos, więc [...]